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爱不爱喝水,身体有啥区别?一张表格告诉你

发布时间: 2019-04-15 09:37:55 ? 作者:本站编辑 ? 来源: 人民网 ? 浏览次数:
摘要:

觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?

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那是因为你不知道,水对身体多友好。

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水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

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专家告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡,让身体时刻保持好状态。

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受访专家

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长? 周春凌??

首都保健美食营养学会副秘书长 谷传玲

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹

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爱不爱喝水,身体有啥区别?

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偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

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喝水对身体的影响
? 不爱喝水 爱喝水
膀胱
排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染 经常排尿,冲走细菌
肾脏
尿量减少,容易结石 结石风险低
血液
血液黏稠度变高,更容易形成血栓 睡前抿两口,降低血栓风险
肠道
大便干燥,容易便秘 排便更顺畅
尿酸
尿酸在体内堆积,痛风风险增高 有助尿酸排出
体重 喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥 餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥
细胞 容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增 患癌风险降低
感冒时
不利于身体散热(退烧),有脱水风险 有利于退烧,缓解症状

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需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

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你每天该喝多少水?

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根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:

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  • 6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

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  • 1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

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  • 2~3岁,每日饮水量600~700毫升。

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  • 4~5岁,每日饮水量700~800毫升。

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  • 5~7岁,每日饮水量800毫升。

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  • 7~10岁,每日饮水量1000毫升。

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  • 成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。

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  • 哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。

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此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。

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平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:

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尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。

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需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

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”也有三六九等

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《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。

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第一等级

白水

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无添加”的水。

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第二等级

不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。

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茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。

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适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。

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第三等级

低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。

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第四等级

无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

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这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。

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第五等级

有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。

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含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

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第六等级

高热量饮料

包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。